1.- COME 5 VECES AL DIA Y RESPETANDO LOS HORARIOS Y PROPORCIONES; EL DESAYUNO DEBE SER MAS POTENTE QUE LA CENA. NO DEJES PASAR MAS DE 3 A 4 HORAS SIN CONSUMIR ALIMENTOS, BASTA DE CONSUMIR UNA PIEZA DE FRUTA O YOGURTH DESCREMADO ENTRE LAS COMIDAS PRINCIPALES PARA MANTENER LA ENERGIA TODO EL DIA Y HACER MAS RAPIDO EL METABOLISMO.
2.- EVITA PASAR HAMBRE; ESPECIALMENTE SI HACES EJERCICIO, EL HAMBRE ES EL INDICADOR DE QUE LA ALIMENTACION QUE LLEVAS ES INCORRECTA. APRENDE CUALES SON LOS ALIMENTOS CON UN INDICE GLUCEMICO BAJO, ( YOGUR, LECHE DESCREMADA, MANZANAS, UVAS, UN PUÑADO DE CACAHUATES NATURALES.)
3.-NO TENGAS PRISAS, SI ADELGAZAS RAPIDAMENTE, PERDERAS TEJIDO MUSCULAR Y AGUA, Y TU RENDIMIENTO SERA PERJUDICADO. RECUERDA QUE MIENTRAS MAS DESPACIO PIERDAS PESO, MAS DIFICIL SERA RECUPERARLO.
4.- DISFRUTA LA COMIDA, ALGUNOS DEPORTISTAS TRANSFORMAN SU ALIMENTACION EN PURA RUTINA, COMEN SIEMPRE LAS MISMA ENSALADA Y BARRITA DIETETICA. COMER BIEN ES FACIL Y NO ENGORDA, INCLUSO LLEGA A DELGAZAR EN LAS PERSONAS QUE "PICOTEAN" ALIMENTOS CALORICOS.
5.- NO SIGAS MODAS: PERIODICAMENTE SALEN DIETAS MAGICAS, SIN EMBARGO, NO SOLO LA OBESIDAD NO DISMINUYE SINO QUE AUMENTA. ESTAS DIETAS SON INCOMPATIBLES PARA LA VIDA DE UN DEPORTISTA, ESPECIALMENTE LAS QUE DISMINUYEN LOS HIDRATOS DE CARBONO, QUE NUNCA DEBEN SER EL 60% DE LA DIETA.
6.-NO EVITES LAS GRASAS;PARA PERDER PESO BASTA CON ELIMINAR LOS ALIMENTOS RICOS EN GRASAS SATURADAS COMO CARNES ROJAS Y EMBUTIDOS, LAS GRASAS SANAS DE ACEITES VEGETALES Y LAS DE PESCADO, TOMADAS CON MODERACION DE APORTAN A DISMINUIR PESO.
articulo hecho por el prof. ISMAEL SACRAMENTO
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